Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, pensez à vous renforcer de manière général. Le corps est un équilibre qu’il faut maintenir et contrairement à ce qu’on pourrait penser on ne cours pas qu’avec ses jambes.
L’idée est de faire quelques séances de remise en forme dans la semaine de 10 à 20minutes, pour ensuite être plus à l’aise en course à pied. Voici quelques idées d’exercices qui devraient vous aider à commencer sereinement la course à pied.
La corde à sauter.
La corde à sauter est un excellent exercice cardio-vasculaire. Cela permet de muscler le bas du corps tout en travaillant sont endurance.
Une séance de quelques minutes pour commencer et ensuite adaptez suivant votre forme. Les débuts sont un peu laborieux mais quelques séances permettent de trouver son rythme.
Muscler son dos en douceur.
Travailler la sangle abdominal.
La sangle abdominale est très importante en course à pied elle sert à maintenir le corps droit pendant l’effort et plus généralement elle vous aidera à prévenir le mal de dos.
Travailler ses adducteurs
Salut Manuel,
c’est vrai que l’on a tendance à ne pas accorder assez de temps aux exercices.
Et au Québec comme il fait souvent froid et bien beaucoup de monde font des exercices de musculation en salle avant d’aller travailler.